Γιατί ο ύπνος έχει σημασία: Το θεμέλιο της υγείας και της ευεξίας.
Ύπνος. Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας κάνοντας αυτόν τον ύπνο. Δεν είναι μυστικό ότι είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας, αλλά αποτελεί τη βάση για πολύ περισσότερα από τα επίπεδα ενέργειάς μας. Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία του νου και του σώματος. Πώς όμως λειτουργεί αυτό και γιατί οι επιστήμονες, οι ειδικοί υγείας (και οι μητέρες μας) είναι τόσο ανένδοτοι στον ποιοτικό ύπνο;
Όταν κοιμόμαστε, περνάμε από δύο φάσεις, καθεμία από τις οποίες εξυπηρετεί τον δικό της σκοπό: την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) και τη μη-REM. Παρόλο που και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες αποκατάστασής μας, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η μη-REM, όπως και η φάση του βαθύ ύπνου, είναι πιο σημαντική όσον αφορά την ταξινόμηση της ποιότητας του ύπνου.
Νιώσατε ποτέ θολή διάθεση μετά από έναν κακό ύπνο; Δεν είστε οι μόνοι. Ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο καλός ύπνος διασφαλίζει την «πλαστικότητα του εγκεφάλου» ή την ικανότητα προσαρμογής και αντίδρασης με ευέλικτο τρόπο. Όταν μας στερείται αυτό, είτε λόγω των δικών μας συνηθειών είτε λόγω των ατελείωτων διακοπών από ένα ζωηρό μικρό παιδί, ο εγκέφαλός μας είναι πιο άκαμπτος και λιγότερο ικανός να επεξεργάζεται πληροφορίες και να τις αποθηκεύει, οδηγώντας σε μειωμένη μνήμη. Και σαν αυτό να μην ήταν αρκετό για να σας πείσει να δώσετε προτεραιότητα στο πρόγραμμα ύπνου σας, η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί ενδεχομένως να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας με άλλους τρόπους. Υπάρχει η πιθανότητα να είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις λόγω εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος, ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη μπορεί να αυξηθεί και η διαταραχή της μεταβολικής σας υγείας θα μπορούσε να διαταράξει τις ορμόνες σας και ολόκληρο το ενδοκρινικό σας σύστημα.
Τι σχέση έχουν, λοιπόν, οι σάουνες με όλα αυτά και έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερη συνολική υγεία ύπνου; Έχουμε περιορίσει τους τρεις βασικούς τρόπους, υποστηριζόμενους από γνώμες ειδικών, με τους οποίους μια σάουνα θα μπορούσε να ενισχύσει τον ύπνο σας και να έχει θετική επίδραση στην καθημερινή σας ζωή και ευεξία.
Η Επιστήμη της Σάουνας: Πώς η Θερμοθεραπεία Επιδρά στον Ύπνο
-
Θερμοθεραπεία
Σύμφωνα με τον νευρολόγο και ειδικό ύπνου Δρ. Κρις Γουίντερ, όταν εκτιθέμεθα στη θερμότητα της σάουνας, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας και η θερμοκρασία της επιφάνειας του δέρματός μας είναι γνωστό ότι αυξάνονται, με την τελευταία να φτάνει ενδεχομένως τους 40 βαθμούς. Αυτή η αυξημένη θερμότητα μπορεί να πυροδοτήσει την ενεργοποίηση του θερμορυθμιστικού συστήματος του σώματός μας, καταλύοντας την κυκλοφορία και την εφίδρωση - τις προσπάθειες του σώματός μας να μας δροσίσει. Μετά από μια συνεδρία σάουνας, το σώμα μας συνεχίζει να κρυώνει και η θερμοκρασία μας μειώνεται μέχρι να επιστρέψει στο άνετο εύρος των 36-37 βαθμών. Αυτή η μεταβολή της θερμοκρασίας μιμείται τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος και την τάση του να μειώνεται η θερμοκρασία καθώς χαλαρώνουμε το βράδυ, γεγονός που υποστηρίζει την ικανότητά μας να κοιμηθούμε.
Ο Δρ. Κρις Γουίντερ, συγγραφέας των βιβλίων «The Sleep Solution» και «The Rested Child», πιστεύει: «Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας αρχίζει να πέφτει απότομα, είναι ένα φυσικό έναυσμα για να κοιμηθούμε». Έτσι, όταν αυξάνουμε δραστικά αυτή τη διαφορά θερμοκρασίας, όπως βγαίνοντας από τη σάουνα μετά από μια συνεδρία, μπορεί να βιώσουμε αυτές τις επιπτώσεις σε πιο βαθύ επίπεδο, «αυτό μπορεί να είναι ένα έναυσμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λίγο πιο γρήγορα». Μπορείτε να ακούσετε τον Δρ. Γουίντερ να μιλάει περισσότερο για αυτή τη διαδικασία και τα οφέλη της θερμικής θεραπείας για τον ύπνο στο podcast Sleep Unplugged εδώ.
-
Εφέ χαλάρωσης
Με βάση την ειδική γνώμη του Δρ. Paul Daidone (ιατρικού διευθυντή του κέντρου θεραπείας «True Self Recovery»), «το σώμα μας εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες μέσα στη σάουνα. Το σώμα μας αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες μέσω αγγειοδιαστολής - της διεύρυνσης των αιμοφόρων αγγείων για να επιτρέψει καλύτερη ροή αίματος... Επιτρέπει την ταχύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στις μυϊκές ομάδες, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης και την αποκατάσταση των μυών».
Για αυτόν τον λόγο, πολλοί αθλητές είναι γνωστό ότι χρησιμοποιούν τις σάουνες ως μηχανισμούς αποκατάστασης για να βοηθήσουν στην ταχύτερη αποκατάσταση των μυών και να προωθήσουν τη χαλάρωση μετά από έντονη άσκηση. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η χρήση σάουνας μπορεί ενδεχομένως να προάγει την αύξηση των β-ενδορφινών ( Kukkonen-Harjula & Kauppinen 1988 ), ( Vescovi et al 1992 ), οι οποίες φαίνεται να ευθύνονται εν μέρει για την ευφορία που σχετίζεται με την άσκηση ( Basso & Suzuki 2017 ).
Ένα άλλο όφελος που προκύπτει από την αγγειοδιαστολή είναι η έκκριση σεροτονίνης ( Vanhoutte 1987 ). Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη για τη χαλάρωση, τη σταθερότητα και τη ρύθμιση της διάθεσης και τη συνολική ευεξία. Μπορεί να τη γνωρίζετε ως την ορμόνη της «ευτυχίας» ή της «ευεξίας», αλλά με τις χαλαρωτικές της επιδράσεις, η σεροτονίνη παίζει επίσης ρόλο στο να σας προσφέρει έναν ξεκούραστο ύπνο ( Bakshi & Tadi 2022 ).
-
Λιγότερο άγχος, πριγκίπισσα
Το τελευταίο όφελος από τη χρήση σάουνας στον ύπνο έχει να κάνει με τη διαύγεια του μυαλού, την ηρεμία και τη μείωση του στρες. Ας ξεκινήσουμε με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Μπορεί να έχετε ακούσει τη φράση «ξεκουραστείτε και αφομοιώστε». Αυτό ακριβώς κάνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα: μας θέτει σε κατάσταση χαλάρωσης, ώστε να μπορούμε να εκτελέσουμε κρίσιμες ομοιοστατικές διεργασίες.
Η βιοχημικός Δρ. Ρόντα Πάτρικ είναι ένα δημόσιο πρόσωπο με επιστημονικά τεκμηριωμένη άποψη σχετικά με τα οφέλη της σάουνας όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για τον ύπνο. Εγγυάται για τις ψυχολογικές και ψυχολογικές επιπτώσεις της σάουνας στον ύπνο και τη σχέση τους με τον καλύτερο ύπνο. Σύμφωνα με τη Δρ. Πάρτικ, πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν σάουνες αναφέρουν τακτικά χαμηλότερα επίπεδα στρες, άγχους και κατάθλιψης. Όπως τονίζει η Δρ. Πάτρικ στα podcast και τα άρθρα της, οι σάουνες παίζουν αναπόσπαστο ρόλο όσον αφορά μια ολιστική προσέγγιση στην ψυχική ευεξία. Μπορείτε να ακούσετε τη Δρ. Πάτρικ να μιλάει περισσότερο για αυτό το θέμα εδώ: Πώς η θερμοθεραπεία βελτιώνει τον ύπνο αργών κυμάτων .
Υπάρχει φυσικά η σωματικά χαλαρωτική και κοινωνική πλευρά της σάουνας που μιμείται την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό. Τελικά, όμως, αυτές οι διαδικασίες συνεργάζονται για να βοηθήσουν το σώμα να περιέλθει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση πιο γρήγορα, βοηθώντας μας ενδεχομένως να επιτύχουμε έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο.
Οι κορυφαίες συμβουλές μας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας με μια σάουνα
Τι μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε με αυτές τις πληροφορίες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σάουνας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας;
-
Συνεδρία Δροσιάς Μετά τη Σάουνα
Μελέτες ύπνου έχουν δείξει ότι η χρήση σάουνας περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να βιώσει πλήρως τα αποτελέσματα της ρύθμισης της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος και να μεγιστοποιήσει τα αποτελέσματα από όλα τα παραπάνω οφέλη. Αυτή η χρονική περίοδος μπορεί επίσης να ενισχύσει την έναρξη του ύπνου και να διεγείρει τον βαθύ ύπνο και την ανάρρωση.
-
Μικρότερες συνεδρίες για οφέλη ύπνου
Έχει διαπιστωθεί ότι οι συνεδρίες ύπνου μικρότερης διάρκειας θα μπορούσαν να συσχετιστούν με καλύτερα πρότυπα ύπνου και πιο αναζωογονητική ξεκούραση, ενώ οι συνεδρίες ύπνου μεγαλύτερης διάρκειας συνδέονται περισσότερο με την ενίσχυση των σωματικών οφελών.
-
Ενυδατωθείτε και δροσιστείτε με τον σωστό τρόπο
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας στις πρακτικές της σάουνας. Το σώμα μας χάνει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας, επομένως είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε πριν και μετά από μια συνεδρία για να ελαχιστοποιήσετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τα πρότυπα ύπνου.
Και τέλος…
-
Ρουτίνα.
Οι νυχτερινές/προς τον ύπνο ρουτίνες έχουν γίνει αρκετά διαδεδομένες τα τελευταία χρόνια, αλλά η δόμηση της νύχτας σας με τρόπο που να προετοιμάζει ψυχικά και σωματικά το σώμα σας για ξεκούραση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο που περνάτε τα μάτια σας. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με τη μείωση των φώτων, την αποφυγή οθονών και του μπλε φωτός και τη χαλάρωση σε κάποιες ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως διάβασμα, διαλογισμό ή ακόμα και λίγη ελαφριά γιόγκα ή διατάσεις.
(Putkonen & Elomaa, 1976; Partinen, 2006.)
Τελικές Σκέψεις: Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε με τις Σάουνες
Ο ύπνος αποτελεί το θεμέλιο πολλών πτυχών της υγείας μας ως ανθρώπων. Λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα συζητήθηκαν σε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε ότι έχετε κατανοήσει καλύτερα τον ρόλο του ύπνου στην καθημερινή μας ζωή και ορισμένες από τις πιθανές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η τακτική χρήση σάουνας στη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου. Ελπίζουμε ότι σας έχουμε εξοπλίσει με τις γνώσεις και τις στρατηγικές για να αξιοποιήσετε τη δύναμη της θερμοθεραπείας και να ανεβάσετε τον ύπνο σας στο επόμενο επίπεδο - επειδή ένα ξεκούραστο σώμα και ένα ήρεμο μυαλό είναι τα θεμέλια για να ζήσετε την πιο ζωντανή ζωή σας.
Αποποίηση ευθύνης: Η Clearlight θα ήθελε να υπενθυμίσει στους χρήστες ότι αυτό δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως άμεση ιατρική συμβουλή και ότι θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν αδειούχο επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή στο υπάρχον θεραπευτικό σχήμα για τον πόνο.