Ξέρουμε πώς είναι όταν έχεις μια κουραστική μέρα. Το κεφάλι σου στριφογυρίζει με όλες τις υποχρεώσεις για αύριο και εσύ τσεκάρεις email ή χαζεύεις το Instagram. Ξαπλώνεις, αλλά ο ύπνος δεν σε έρχεται.
Όσον αφορά τον ύπνο, πρακτικές όπως η καταγραφή σε ημερολόγιο μπορούν να βοηθήσουν άμεσα. Αλλά μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα, όπως μια συνεδρία σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας μερικές ώρες πριν τον ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε φυσικά κάθε βράδυ.
Πώς οι υπέρυθρες σάουνες έχουν τη δυνατότητα να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Η χρήση της υπέρυθρης σάουνας είναι γνωστό ότι υπορυθμίζει το νευρικό σύστημα ( 1 ; 2 ; 3 ), μετατοπίζοντας σταδιακά το σώμα σας από την κατάσταση συμπαθητικότητας (μάχης ή φυγής) και ενεργοποιώντας την παρασυμπαθητική (ανάπαυσης και πέψης). Αυτή η μετάβαση σας βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε για έναν αναζωογονητικό ύπνο.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για σάουνα πριν τον ύπνο;
Για βέλτιστα οφέλη για τον ύπνο, η καλύτερη ώρα για να χρησιμοποιήσετε μια υπέρυθρη σάουνα είναι περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στη θερμοκρασία του σώματός σας να ρυθμιστεί σωστά και αποτρέπει την υπερθέρμανση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
- Οι μικρότερες συνεδρίες (10-20 λεπτά) συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, μειώνοντας την ανησυχία και αυξάνοντας τον βαθύ ύπνο.
- Οι μεγαλύτερες συνεδρίες (30+ λεπτά) μπορεί να είναι καλύτερες για τη συνολική σωματική ευεξία, αλλά θα μπορούσαν να καθυστερήσουν τον ύπνο αν γίνουν πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Εάν η συνεδρία σάουνας σας είναι πολύ μεγάλη ή πολύ κοντά στον ύπνο, μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση αντί να προωθήσει τη χαλάρωση.
Πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της σάουνας για τον ύπνο
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνεδρία σάουνας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
✔️ Χρονομετρήστε σωστά – Κάντε σάουνα δύο ώρες πριν τον ύπνο για καλύτερα αποτελέσματα.
✔️ Διατηρήστε τις συνεδρίες σύντομες – 10-20 λεπτά για ύπνο, περισσότερο εάν εστιάζετε στην αποκατάσταση των μυών.
✔️ Ενυδατωθείτε καλά – Πίνετε νερό πριν και μετά για να χαλαρώσετε.
✔️ Δροσιστείτε φυσικά – Αφήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό πριν τον ύπνο.
Εντάσσοντας τη χρήση της σάουνας στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε ενδεχομένως να βελτιώσετε την έναρξη του ύπνου, τον βαθύ ύπνο και τη συνολική ανάρρωση, απολαμβάνοντας παράλληλα τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία από την υπέρυθρη θεραπεία.