Γιατί πρέπει να κάνετε σάουνα όλο το χρόνο — Ναι, ακόμα και το καλοκαίρι

Όταν σκέφτεστε σάουνες, η εικόνα που πιθανώς σας έρχεται στο μυαλό είναι να μπείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο με ξύλινη επένδυση στην καρδιά του χειμώνα, ξεφεύγοντας από το κρύο για μια στιγμή ανακουφιστικής ζέστης. Αλλά να το θέμα: η τακτική χρήση της σάουνας δεν είναι απλώς μια χειμερινή ιεροτελεστία ευεξίας. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα πιο συναρπαστικά οφέλη της υπέρυθρης και της παραδοσιακής θεραπείας με σάουνα ενισχύονται από τη συνεπή χρήση, ανεξάρτητα από την εποχή.

Αν έχετε διακόψει ποτέ τη σάουνα σας κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών, ίσως να θέλετε να το ξανασκεφτείτε. Κορυφαίοι ειδικοί υγείας και επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν πλέον την ιδέα της χρήσης της σάουνας όλο το χρόνο, ακόμα και όταν οι θερμοκρασίες έξω ανεβαίνουν.

1. Η θερμική επεξεργασία βελτιώνει την ανθεκτικότητα του σώματός σας

Ένας από τους βασικούς λόγους για να κάνετε σάουνα όλο το χρόνο είναι μια έννοια γνωστή ως προσαρμογή θερμότητας ή θερμική επεξεργασία . Η τακτική έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Αυτό έχει πραγματικά οφέλη, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Η Δρ. Rhonda Patrick, διδάκτωρ βιοϊατρικών επιστημών και ιδρύτρια του FoundMyFitness, σημειώνει ότι η θερμική επεξεργασία μπορεί να αυξήσει τον όγκο του πλάσματος, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή απόδοση και να βοηθήσει το σώμα σας να ανεχτεί καλύτερα τη θερμότητα συνολικά. Αυτό καθιστά δραστηριότητες όπως η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή τα ταξίδια σε ζεστά κλίματα πολύ πιο διαχειρίσιμες(1).

«Το θερμικό στρες από τις σάουνες αυξάνει τις πρωτεΐνες του θερμικού σοκ, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της υποβάθμισης των πρωτεϊνών και στην επιδιόρθωση των κατεστραμμένων πρωτεϊνών, συμβάλλοντας στη μακροζωία και στην καλύτερη ανθεκτικότητα στο στρες».
— Δρ. Ρόντα Πάτρικ

2. Η χρήση σάουνας όλο το χρόνο βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Η συνεπής χρήση σάουνας — όχι μόνο το χειμώνα — έχει συνδεθεί με καλύτερη υγεία της καρδιάς. Μια σημαντική μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας παρακολούθησε πάνω από 2.300 άνδρες για περισσότερα από 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν σάουνα 4-7 φορές την εβδομάδα είχαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο θανατηφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που τη χρησιμοποιούσαν μόνο μία φορά την εβδομάδα(2).

Σύμφωνα με τη μελέτη, τα οφέλη είναι αθροιστικά, που σημαίνει ότι όσο πιο συστηματικά χρησιμοποιείτε τη σάουνα σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αντίκτυπος. Παραλείποντας τις καλοκαιρινές συνεδρίες, ουσιαστικά διακόπτετε την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί αυτές τις βελτιώσεις στην υγεία.

3. Η αποτοξίνωση και η υγεία του δέρματος ευδοκιμούν το καλοκαίρι

Η εφίδρωση είναι ένας από τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης του σώματός σας και ο έντονος, βαθύς ιδρώτας που βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας υπέρυθρης σάουνας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποβάλλετε τοξίνες όπως βαρέα μέταλλα, BPA και περιβαλλοντικούς ρύπους.

Οι καλοκαιρινοί μήνες συχνά συνοδεύονται από περισσότερη έκθεση σε αντηλιακά, ρύπανση και συμφόρηση του δέρματος από την υγρασία. Μια καλοκαιρινή συνεδρία σάουνας μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των πόρων, στην υποστήριξη της λεμφικής αποστράγγισης και στην προώθηση της λαμπερής, υγιούς επιδερμίδας - μια φυσική, καλοκαιρινή αποτοξίνωση από μέσα προς τα έξω.

4. Υποστηρίζει την ψυχική υγεία και τη μείωση του στρες όλο το χρόνο

Είτε πρόκειται για χειμωνιάτικη μελαγχολία είτε για καλοκαιρινή καταπόνηση, οι σάουνες υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία. Η ηρεμιστική επίδραση της υπέρυθρης θερμότητας προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης - της κύριας ορμόνης του στρες στο σώμα σας.

Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική χρήση της σάουνας συσχετίστηκε με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Και επειδή το άγχος δεν κάνει διακοπές το καλοκαίρι, η ρουτίνα της σάουνας σας δεν θα έπρεπε να ισχύει (4).

5. Κοιμηθείτε καλύτερα — Ακόμα και τις ζεστές νύχτες

Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της χρήσης σάουνας είναι η ικανότητά της να βελτιώνει τον ύπνο, κάτι με το οποίο πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται τους θερμότερους μήνες.

Σύμφωνα με τον Δρ. Michael Breus, κλινικό ψυχολόγο γνωστό ως «Ο Γιατρός του Ύπνου», η θερμοκρασία του σώματος παίζει βασικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μια συνεδρία σάουνας το βράδυ προκαλεί αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας, ακολουθούμενη από ένα φυσικό φαινόμενο ψύξης που μιμείται τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να παραμείνετε κοιμισμένοι για περισσότερο χρόνο (5).

«Η πτώση της θερμοκρασίας μετά τη χρήση σάουνας βοηθάει να σηματοδοτηθεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο, ακόμα κι αν κάνει ζέστη έξω».
— Δρ. Μάικλ Μπρόις

Τελικές Σκέψεις: Κάντε τη σάουνα μια τελετουργία όλο το χρόνο

Η ευεξία δεν σταματά το καλοκαίρι - και ούτε πρέπει να σταματάνε οι συνεδρίες σάουνας σας. Είτε κυνηγάτε έναν καλύτερο ύπνο, είτε αποτοξίνωση, είτε ενίσχυση της υγείας της καρδιάς σας, είτε απλώς διαχειρίζεστε το άγχος της καθημερινότητας, η χρήση της σάουνας είναι ένα ισχυρό εργαλείο που είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται με συνέπεια όλο το χρόνο.

Αντί να σκέφτεστε τη σάουνα σας ως εποχιακή, σκεφτείτε την ως βασική πρακτική . Μια πρακτική που υποστηρίζει την υγεία σας σε όλες τις εποχές, όπως ακριβώς η διατροφή, η κίνηση και ο ύπνος.

Οπότε, βάλτε φωτιά στη σάουνα - ακόμα κι αν λάμπει ο ήλιος.

Αναφορές:

1. Patrick, RP (2019). Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ Οδηγός για Σάουνες & Έκθεση σε Ζέστη. FoundMyFitness . Σύνδεσμος

2. Laukkanen, T., et al. (2015). Συσχέτιση μεταξύ σάουνας και θανατηφόρων καρδιαγγειακών συμβάντων και συμβάντων θνησιμότητας από κάθε αιτία. JAMA Internal Medicine , 175(4), 542–548. Σύνδεσμος

3. Masuda, A., et al. (2005). Οι επιδράσεις της επαναλαμβανόμενης θερμικής θεραπείας σε ασθενείς με χρόνιο πόνο. Journal of Psychosomatic Research , 58(1), 83–87. Σύνδεσμος

4. Masuda, A., et al. (2005). Η επαναλαμβανόμενη θερμική θεραπεία μειώνει την απώλεια όρεξης και τα υποκειμενικά παράπονα σε ασθενείς με ήπια κατάθλιψη. Psychosomatic Medicine , 67(4), 643–647. Σύνδεσμος

5. Breus, MJ, et al. (1998). Η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα που προκαλείται από την άσκηση δεν διαταράσσει μια συμπεριφορική μέτρηση του ύπνου. Physiology & Behavior , 64(3), 213–217. Σύνδεσμος