Wir wissen, wie es ist, wenn man einen anstrengenden Tag hinter sich hat. Der Kopf schwirrt vor lauter To-dos für morgen, und man checkt E-Mails oder scrollt durch Instagram. Man legt sich hin, aber der Schlaf will einfach nicht kommen.
Beim Einschlafen können Übungen wie Tagebuchschreiben im Moment hilfreich sein. Aber eine entspannende Abendroutine, wie ein Besuch in der Infrarotsauna ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, kann Ihnen dabei helfen, Nacht für Nacht auf natürliche Weise einzuschlafen.
Wie Infrarotsaunen Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können
Es ist bekannt, dass die Nutzung einer Infrarotsauna das Nervensystem herunterreguliert ( 1 ; 2 ; 3 ), wodurch Ihr Körper allmählich aus dem sympathischen Zustand (Kampf-oder-Flucht) heraus in den parasympathischen Zustand (Ruhe-und-Verdauung) versetzt wird. Dieser Übergang hilft Ihnen, sich zu entspannen, abzuschalten und sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Wann ist die beste Zeit für einen Saunagang vor dem Schlafengehen?
Für einen optimalen Schlaf ist die Nutzung einer Infrarotsauna etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen am besten. So kann sich Ihre Körpertemperatur richtig regulieren und eine Überhitzung, die den Schlaf beeinträchtigen kann, wird vermieden.
- Kürzere Sitzungen (10–20 Minuten) führen zu einer besseren Schlafqualität, verringern Unruhe und verlängern den Tiefschlaf.
- Längere Sitzungen (30+ Minuten) können für das allgemeine körperliche Wohlbefinden besser sein, können aber den Schlaf verzögern, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Wenn Ihr Saunagang zu lang ist oder zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet, kann dies die Wachsamkeit steigern, anstatt die Entspannung zu fördern.
So maximieren Sie die Vorteile der Sauna für den Schlaf
Um das Beste aus Ihrem Saunagang herauszuholen und Ihren Schlaf zu verbessern, befolgen Sie diese Tipps:
✔️ Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt – für beste Ergebnisse gehen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen in die Sauna.
✔️ Halten Sie die Sitzungen kurz – 10–20 Minuten zum Schlafen, länger, wenn der Schwerpunkt auf der Muskelregeneration liegt.
✔️ Reichlich Flüssigkeit zu sich nehmen – Trinken Sie vor und nach dem Essen Wasser, um die Entspannung zu unterstützen.
✔️ Natürliches Abkühlen – Lassen Sie Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen wieder normal werden.
Indem Sie den Saunagang zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Abendroutine machen, können Sie möglicherweise den Schlafbeginn, den Tiefschlaf und die allgemeine Erholung verbessern und gleichzeitig die langfristigen gesundheitlichen Vorteile der Infrarottherapie genießen.