Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie im Zweifel Ihren Arzt, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder Fieber.
Gerade in der Erkältungszeit suchen wir alle nach Wegen, unseren Körper bei Schnupfen und leichten Erkältungen zu unterstützen. Eine Infrarotsauna eignet sich dabei vor allem zur Vorbeugung, da sie bei regelmäßiger Nutzung die Widerstandsfähigkeit stärken und das allgemeine Wohlbefinden fördern kann.
Eine Erkältung kann damit nicht geheilt werden, aber die sanfte Wärme, die verbesserte Durchblutung und die Entspannung können Symptome wie eine verstopfte Nase, Muskelverspannungen und Müdigkeit lindern oder auch angenehm empfunden werden.
Wichtig ist, die Sauna achtsam zu nutzen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen: Vermeiden Sie Saunagänge bei starken Symptomen oder wenn Sie sich verschlimmern, trinken Sie ausreichend und hören Sie auf Ihren Körper. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Infrarotsaunen Erkältungssymptome positiv beeinflussen können, welche wesentlichen Vorteile sie bieten und worauf Sie für eine sichere Nutzung achten sollten.
Wie die Sauna bei Erkältung helfen kann
Saunen, darunter auch Infrarotsaunen, werden schon lange als natürliche Methode zur Förderung des Wohlbefindens eingesetzt. Sie lassen eine Erkältung zwar nicht über Nacht verschwinden, bieten jedoch fünf mögliche positive Effekte:
1. Bessere Durchblutung und freiere Atemwege
Die Wärme einer Infrarotsauna regt die Durchblutung an, was die Abwehrkräfte unterstützen kann, wodurch wichtige Nährstoffe und Sauerstoff im Körper besser transportiert werden. Eine gute Durchblutung kann helfen, die Blutgefäße zu öffnen und Verstopfungen in den Nebenhöhlen sowie im Rachen zu lindern, wodurch das Gefühl einer verstopften Nase nachlassen kann.
Darüber hinaus kann eine verbesserte Durchblutung dazu beitragen, dass sich das Immunsystem insgesamt gestärkt fühlt.
2. Entspannte Muskeln und weniger Gliederschmerzen
Die sanfte Wärme der Sauna entspannt die Muskeln und lindert Verspannungen , wodurch allgemeine Beschwerden reduziert werden können. Für Menschen, die unter Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Verspannungen leiden, kann die Wärme besonders wohltuend sein und dazu beitragen, dass sich der Körper weniger angespannt und insgesamt wohler fühlt.
3. Wärmetherapie
Infrarotwärme dringt tiefer in den Körper ein als herkömmliche Saunen und sorgt für eine wohltuende Wärme, die als angenehm bei festsitzendem Schleim empfunden werden kann.
Die Wärme kann dazu beitragen, dass sich Druckgefühle in den Nebenhöhlen reduzieren und das Atmen leichter fällt.
Die Wärmeanwendung in der Sauna kann auch wohltuend bei Halsreizungen wirken, einem häufigen Begleiterscheinung von Erkältungen.
4. Unterstützt den Stoffwechsel
Das Schwitzen in der Sauna regt den Kreislauf an und unterstützt den natürlichen Stoffwechsel , indem es dem Körper hilft, sich zu entspannen und die Haut zu reinigen.
Auch wenn Schwitzen keine Erkältung heilt, kann es dennoch helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
5. Mentale Entspannung
Die Infrarot-Sauna ist ein ruhiger Rückzugsort, der Stressabbau und geistige Klarheit ermöglicht . Wärme und Ruhe fördern Entspannung – und weniger Stress bedeutet oft auch ein stärkeres Immunsystem.
Die mentale Entspannung durch das Saunaerlebnis kann sich auch positiv auf die Schlafqualität auswirken, die eine wesentliche Rolle bei den natürlichen Regenerationsprozessen des Körpers spielt.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen bei der Nutzung während einer Erkältung
Auch wenn die Infrarotwärme bestimmte leichte Symptome angenehm beeinflussen kann, ist Vorsicht geboten. Zusätzliche Hitzebelastung kann mehr Schaden als helfen, wenn der Körper bereits gegen eine Infektion kämpft. Somit ist ein Saunagang zu vermeiden, sollten Sie Ihre Symptome verschlimmern.
Dehydrierung
Saunagänge führen zu starkem Schwitzen, was bei unsachgemäßer Handhabung zu Dehydrierung führen kann. Das kann Erkältungssymptome verstärken und das Gefühl von Müdigkeit erhöhen.
Trinken Sie daher sowohl vor als auch nach dem Saunagang ausreichend, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Kräutertees oder warmes Wasser mit Zitrone und Honig sind dafür gut geeignet.
Überhitzung
Überhitzung in einer Sauna kann zu einer erhöhten Körpertemperatur führen und bei längerer Dauer möglicherweise Beschwerden verschlimmern.
Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, Saunagänge auf kurze Dauer zu beschränken.
Nicht empfohlen bei schwerer Erkältung oder Fieber
Die Nutzung einer Sauna bei schwerer Erkältung oder hohem Fieber wird nicht empfohlen, da dies den Körper zusätzlich belasten kann.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna nutzen.
Kein Alkohol und Koffein
Vermeiden Sie vor und nach dem Saunagang Alkohol und Koffein, da beide das Risiko einer Dehydrierung erhöhen können. Trinken Sie stattdessen viel Wasser, um ausreichend hydriert zu bleiben.
Richtige Saunanutzung bei Erkältungssymptomen
Um während einer Erkältung den größtmöglichen Nutzen aus der Sauna zu ziehen, befolgen Sie diese bewährten Methoden für eine sichere und angenehme Nutzung :
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Beschränken Sie Ihre Sitzungen auf 10–15 Minuten bei einer angenehmen Temperatur von etwa 65–71 °C und hören Sie auf Ihren Körper.
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Bei Infrarotsaunen, die mit niedrigeren Temperaturen von 43–54 °C betrieben werden, sind Sitzungen von 15–20 Minuten oft ideal.
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Trinken Sie vor und nach der Sitzung ausreichend, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.
Infrarotsaunen zur Vorbeugung von Erkältungen
Infrarotsaunen sind eher zur Vorbeugung und allgemeinen Stärkung des Wohlbefindens als zur Behandlung geeignet.
Über ihre zahlreichen Wellness-Vorteile hinaus kann die regelmäßige Nutzung die natürlichen Abwehrmechanismen des Körpers unterstützen und so dabei helfen, in der Erkältungssaison widerstandsfähiger zu bleiben.
Obwohl Saunen kein Heilmittel sind, deuten Forschungsergebnisse darauf hin , dass regelmäßige Saunagänge mit einer stärkeren Immunantwort in Verbindung stehen können.
Ein guter Start ist ein 15-minütiger Saunagang mindestens dreimal pro Woche. Diese einfache Routine kann das allgemeine Wohlbefinden fördern und Ihnen helfen, sich energiegeladener und entspannter zu fühlen.
Hinweis: Dieser Inhalt dient ausschließlich Informationszwecken und ist nicht als medizinischer Rat zu verstehen. Infrarotsaunen sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Erkrankungen bestimmt. Bei Fragen zu Ihrer Gesundheit wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsfachmann.