Μεγαλώνοντας στη Γερμανία, η σάουνα ήταν μια απλή καθημερινή ιεροτελεστία. Με βοηθούσε να κοιμάμαι καλύτερα, να αναρρώνω πιο γρήγορα και να παραμένω υγιής σε όλες τις εποχές.
Αργότερα, όταν ανακάλυψα την υπέρυθρη θεραπεία, εντυπωσιάστηκα από το βάθος και την αποτελεσματικότητά της. Ήθελα περισσότεροι άνθρωποι να βιώσουν αυτά τα οφέλη στο σπίτι και οι υπέρυθρες ακτίνες να γίνουν κάτι που θα μπορούσαν να ενσωματώσουν στην καθημερινότητά τους.
Έχω αφιερώσει τον χρόνο μου στην ανάπτυξη συστημάτων σάουνας και εργαλείων ευεξίας που το καθιστούν αυτό δυνατό. Ακολουθεί ένας οδηγός για τα οφέλη της συνεπούς χρήσης, πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει και τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία.
Τι είναι η υπέρυθρη θεραπεία;
Η υπέρυθρη ακτινοβολία είναι μια μορφή φωτός που δεν μπορούμε να δούμε, αλλά μπορούμε να την αισθανθούμε ως θερμότητα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες που θερμαίνουν τον αέρα γύρω σας, τα υπέρυθρα κύματα ζεσταίνουν απαλά το σώμα απευθείας. Αυτό σας επιτρέπει να ιδρώνετε σε χαμηλότερη, πιο άνετη θερμοκρασία, ενώ παράλληλα φτάνουν βαθιά στους μύες και τους ιστούς. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο αποτελεσματική, αναζωογονητική εμπειρία.
Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας πλήρους φάσματος είναι ένας τύπος σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας που παράγει και τους 3 τύπους υπέρυθρου φωτός από θερμαντήρες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Ολόκληρη η φάσμα υπέρυθρων μηκών κύματος είναι:
- Εγγύς υπέρυθρη ακτινοβολία
- Μέση υπέρυθρη
- Άπω υπέρυθρη
Αυτά τα υπέρυθρα κύματα διεισδύουν στο ανθρώπινο σώμα σε διαφορετικά βάθη, γεγονός που τα κάνει να έχουν ελαφρώς διαφορετικά θεραπευτικά οφέλη.
Οφέλη από μια συνεπή ρουτίνα σάουνας
Η υπέρυθρη θεραπεία λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται συνήθεια. Μια μεμονωμένη συνεδρία μπορεί να σας χαλαρώσει, αλλά τα πραγματικά οφέλη έρχονται με την τακτική χρήση . Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Υποστήριξη για αποτοξίνωση
- Ένα πιο ήρεμο, πιο ρυθμισμένο νευρικό σύστημα
- Υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος
- Βελτιωμένη καθαρότητα και τόνος δέρματος
- Βελτιωμένη αποκατάσταση και μυϊκή ανακούφιση
- Αυξημένος μεταβολισμός και διαχείριση βάρους
Έχοντας μια υπέρυθρη σάουνα στο σπίτι, μπορείτε ευκολότερα να την ενσωματώσετε στον καθημερινό ή εβδομαδιαίο σας ρυθμό. Γίνεται λιγότερο μια «απόλαυση» και περισσότερο ένα εργαλείο για μακροπρόθεσμη ευεξία.
Πώς να εντάξετε τη σάουνα στη ρουτίνα σας
Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για όλους, αλλά εδώ είναι οι βασικές αρχές που προτείνω:
Επιλέξτε την ώρα της ημέρας σας
Οι πρωινές συνεδρίες μπορούν να υποστηρίξουν την κυκλοφορία του αίματος και την ενέργεια. Οι βραδινές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Πειραματιστείτε και με τα δύο για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα και το πρόγραμμά σας.
Πριν από τη συνεδρία σας
Φτάστε ενυδατωμένοι. Το να πίνετε νερό εκ των προτέρων βοηθά το σώμα σας να ιδρώνει πιο αποτελεσματικά και υποστηρίζει την αποτοξίνωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη ή τα βαριά γεύματα λίγο πριν μπείτε στο γυμναστήριο.
Αντιμετωπίστε τον χρόνο της σάουνας ως μια ιεροτελεστία, όχι ως βιασύνη. Δώστε τον τόνο πριν μπείτε στη σάουνα: δημιουργήστε μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής, χαμηλώστε τα φώτα ή επιλέξτε ένα χρώμα χρωματοθεραπείας που ταιριάζει στη διάθεσή σας (μπλε για ηρεμία, κόκκινο για ενέργεια). Λίγα λεπτά βαθιάς, σκόπιμης αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και να διευκολύνουν τη μετάβαση από μια κουραστική μέρα στην ηρεμία. Όσο περισσότερη παρουσία φέρνετε, τόσο περισσότερο θα ανταποκριθεί το σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας
Ο βέλτιστος χρόνος για να περάσετε σε μια υπέρυθρη σάουνα για τα μέγιστα οφέλη για την υγεία είναι 25 λεπτά στους 55ºC τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 μήνες.
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με 20 έως 30 λεπτά - αν είστε νέοι στις υπέρυθρες ακτίνες, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά. Η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 45°C και 60°C. Ο στόχος δεν είναι να αντέξετε όσο το δυνατόν περισσότερη θερμότητα, αλλά να εισέλθετε σε μια κατάσταση όπου το σώμα σας ιδρώνει απαλά και χαλαρώνει. Θα πρέπει επίσης να σκουπίζετε τον ιδρώτα από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, για να απομακρύνετε τις τοξίνες που αποβάλλονται από το δέρμα.
Μετά τη συνεδρία σας
Δώστε στον εαυτό σας χώρο να δροσιστεί. Ένας σύντομος περίπατος, ένα ντους με αντίθεση ή ένα κρύο ξέβγαλμα μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία του αίματος. Ενυδατωθείτε και αποφύγετε να επιστρέψετε κατευθείαν σε ένα αγχωτικό ή υπερδιεγερτικό περιβάλλον.
Συμβουλές για να Μεγιστοποιήσετε τη Συνεδρία σας στη Σάουνα
Η σάουνα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό μέρος για να ιδρώσετε. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα για να ενισχύσετε τα οφέλη:
-
Απαλές διατάσεις ή ασκήσεις κινητικότητας για την απελευθέρωση της έντασης
-
Αναπνευστικές ασκήσεις ή καθοδηγούμενος διαλογισμός για την ηρεμία του νευρικού συστήματος
-
Καταγραφή ημερολογίου ή απλώς ακινησία για επαναφορά ψυχικής ισορροπίας
-
Θεραπεία με κόκκινο φως εάν έχετε φορητή μονάδα
-
Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή σιωπή, ανάλογα με τις ανάγκες σας
Σκεφτείτε το ως χρόνο που αφιερώνεται τόσο για σωματική όσο και για ψυχική επανεκκίνηση.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ την υπέρυθρη σάουνα μου;
3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικές για τους περισσότερους ανθρώπους. Κάποιοι το χρησιμοποιούν καθημερινά. Ξεκινήστε με ό,τι σας φαίνεται βιώσιμο και συνεχίστε από εκεί.
Είναι ασφαλής η υπέρυθρη θερμότητα;
Ναι. Οι σάουνές μας χρησιμοποιούν υπέρυθρες ακτίνες πλήρους φάσματος, συμπεριλαμβανομένων κοντινών, μεσαίων και μακρινών μηκών κύματος. Αυτό μιμείται το ευεργετικό μέρος του ηλιακού φωτός χωρίς τις βλαβερές ακτίνες UV.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σάουνα αν δεν αισθάνομαι καλά;
Εάν καταπολεμάτε μια λοίμωξη ή αισθάνεστε αδιαθεσία, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε και να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει. Συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας εάν δεν είστε σίγουροι.
Τι πρέπει να φορέσω;
Όσο λιγότερο υπάρχει μεταξύ του δέρματός σας και της υπέρυθρης ακτινοβολίας, τόσο το καλύτερο!
Σε πόσο καιρό θα νιώσω αποτελέσματα;
Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν βελτιώσεις στον ύπνο, το δέρμα και την ανάρρωση μέσα στις πρώτες συνεδρίες. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη έρχονται με τη συνέπεια.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν αγοράσετε μια υπέρυθρη σάουνα
Δεν είναι όλες οι υπέρυθρες σάουνες ίδιες. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ερευνάτε τις επιλογές σας:
Ποιότητα υπερύθρων
Αναζητήστε υπέρυθρες πλήρους φάσματος που περιλαμβάνουν κοντινά, μεσαία και μακρινά μήκη κύματος. Ορισμένες μάρκες προσφέρουν μόνο μακρινές υπέρυθρες, περιορίζοντας το βάθος και τα οφέλη. Η Clearlight® χρησιμοποιεί θερμαντήρες αλογόνου True Wave™, σχεδιασμένους να παρέχουν μια σταθερή και θεραπευτική δόση υπέρυθρης ακτινοβολίας πλήρους φάσματος σε ολόκληρο το σώμα.
Κατασκευή και υλικά
Επιλέξτε υλικά υψηλής ποιότητας, μη τοξικά, όπως κέδρο με πιστοποίηση FSC ή υποαλλεργικό ξύλο λαβρακιού. Τα εσωτερικά φινιρίσματα θα πρέπει να είναι ανθεκτικά και να καθαρίζονται εύκολα.
Εγγύηση και σέρβις
Μια ποιοτική σάουνα αποτελεί μακροπρόθεσμη επένδυση. Βεβαιωθείτε ότι η μάρκα προσφέρει μια ολοκληρωμένη εγγύηση που καλύπτει τόσο τις θερμάστρες όσο και τα ντουλάπια. Η Clearlight® προσφέρει εγγύηση εφ' όρου ζωής για οικιακούς πελάτες.
Χαμηλά επίπεδα EMF και ELF
Ελέγξτε για ανεξάρτητα ελεγμένες χαμηλές εκπομπές ηλεκτρομαγνητικών πεδίων (EMF) και ELF για να μειώσετε την περιττή έκθεση κατά την τακτική χρήση.
Σχεδιασμός και άνεση
Αναζητήστε προσεγμένα χαρακτηριστικά όπως εργονομικές πλάτες, εύχρηστους πίνακες ελέγχου και αρκετό χώρο για να καθίσετε, να τεντωθείτε ή να ξαπλώσετε άνετα.
Από την κατανόηση της επιστήμης μέχρι την εύρεση του κατάλληλου μοντέλου για τον χώρο σας, υπάρχουν πολλά να εξερευνήσετε. Επισκεφθείτε το Wellness Journal μας, παρακολουθήστε τα βίντεο των ιδρυτών μας ή συνομιλήστε με την ομάδα των ειδικών μας στη σάουνα – είμαστε εδώ για να σας καθοδηγήσουμε σε κάθε βήμα.