In der Welt des Sports ist das Geschehen abseits des Spielfelds genauso wichtig wie das Geschehen während des Spiels. Egal, ob Sie für Ihre Leistung trainieren oder Ihre Fitness im Alltag verbessern möchten: Die Regeneration nach dem Training spielt eine entscheidende Rolle, um stark, beständig und verletzungsfrei zu bleiben.
In einem kürzlich von Men's Health veröffentlichten Artikel sprach Rugby-League-Superstar Nathan Cleary über seinen persönlichen Ansatz zur Genesung – und im Mittelpunkt seiner Routine steht die Clearlight® Sanctuary Infrarotsauna.
Als vierfacher NRL-Meisterschaftsgewinner weiß Cleary, dass Training nur ein Teil der Gleichung ist. Erholung ist der entscheidende Faktor, der ihm ermöglicht, Spitzenleistungen zu erbringen.
Warum die Erholung nach dem Training für jeden Sportler wichtig ist
Training setzt den Körper körperlicher Belastung aus. Muskelermüdung, Mikrorisse im Gewebe und Muskelkater nach dem Training gehören zum normalen Anpassungsprozess – doch die Erholung ist der Ort, an dem echte Erfolge erzielt werden. Ohne sie lässt die Leistung nach, es kommt zu Verletzungen und die Motivation kann leiden.
Deshalb ist Erholung nicht optional – sie ist grundlegend. Von Rehydrierung und Dehnung bis hin zu Kontrasttherapie und Infrarotsauna-Sitzungen – ein umfassender Ansatz sorgt dafür, dass sich Ihr Körper nach jedem Training regeneriert, anpasst und verbessert.
Für viele Sportler in ganz Europa sind Saunagänge zur Regeneration zu einem beliebten Mittel geworden. Regelmäßiger Gebrauch lindert Muskelkater, löst Verspannungen und fördert nach anstrengenden Trainingseinheiten ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit.
Nathan Clearys Clearlight®-Routine – vorgestellt in Men's Health
In Men's Health (Februar 2025) erklärte Cleary, wie sich Erholung auf seine Leistung auswirkt und wie Sitzungen in der Clearlight® Sanctuary Sauna zu einem Teil seines täglichen Rhythmus geworden sind.
„Körperlich gesehen hilft es meinen Muskeln wirklich bei der Erholung – sie fühlen sich weniger schwer an und sind schneller wieder einsatzbereit“, sagte Cleary.
„Geistig fühle ich mich dadurch entspannt, habe mehr geistige Klarheit, bin gut gelaunt und habe auch ein Erfolgserlebnis.“
Zu seinem persönlichen Trainingsprogramm gehören 15-minütige Sitzungen in der Infrarotsauna, gefolgt von einem Sprung ins kalte Wasser. Dadurch fühlt er sich vor seinem nächsten Trainingszyklus sowohl körperlich erholt als auch geistig fit.
Das bevorzugte Modell von Cleary, die Clearlight® Full Spectrum Sanctuary Sauna für 3 Personen , bietet die perfekte Mischung aus Platz, Komfort und Infrarotstrahlungsleistung.
„Cleary verfügt über eine Clearlight-Sauna, eine hochwertige Anlage aus öko-zertifizierter kanadischer Rotzeder. Clearlight-Saunen haben Möbelqualität, werden ausschließlich aus ungiftigen Materialien hergestellt und sind für eine lebenslange Nutzung ausgelegt.“ – Cayle Reid, Men's Health, 2025
Für Sportler wie Cleary ist Clearlight® mehr als nur ein Wellness-Upgrade – es ist ein strategisches Trainingstool zur Erholung nach Kraft- und Ausdauereinheiten.
Warum nach dem Training eine Infrarotsauna benutzen?
Viele stellen sich die Frage: Ist Sauna gut für die Muskelregeneration? Im Vergleich zu einer herkömmlichen Sauna nutzt eine Clearlight® Infrarotsauna Strahlungswärme, die tiefer in das Muskelgewebe eindringt und die Wärme direkt dorthin liefert, wo der Körper sie am meisten braucht.
Das Ergebnis? Unterstützung der Erholung nach dem Training, die über oberflächliche Entspannung hinausgeht:
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Reduzierter Muskelkater nach Kraft- oder Ausdauertraining.
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Linderung körperlicher Anspannung und weniger Müdigkeit nach dem Training.
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Bessere neuromuskuläre Leistung durch verbesserte Entspannung.
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Eine spürbare Verbesserung der Schlafqualität , die für die Muskelreparatur entscheidend ist.
Egal, ob Sie Spitzensportler sind oder sich einfach nur durch regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio anstrengen, die Vorteile einer Infrarotsauna machen sie zu einer natürlichen Ergänzung Ihrer Erholungsmethoden.
So integrieren Sie eine Infrarotsauna in Ihre Erholungsroutine
Wenn Sie sich fragen, wie lange Sie zur Muskelregeneration in der Sauna am besten bleiben sollten oder ob Sie eine Infrarotsauna vor oder nach dem Training nutzen sollten, finden Sie hier die Empfehlungen von Experten:
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Wählen Sie die beste Zeit für die Nutzung Ihrer Infrarotsauna
Der beste Zeitpunkt für einen Infrarotsauna-Besuch ist nach dem Training . Dann sind Ihre Muskeln bereits aufgewärmt und reagieren besser auf Infrarotwärme. Wie Nathan Cleary in Men's Health mitteilte , plant er seinen Saunabesuch immer nach dem Training ein, um die Regeneration zu unterstützen, Muskelkater zu lindern und sich körperlich und geistig zu erholen.
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Legen Sie die richtige Dauer und wöchentliche Häufigkeit fest
Beginnen Sie mit 15–20-minütigen Einheiten, drei- bis viermal pro Woche. Passen Sie die Dauer je nach Trainingsintensität und persönlichem Wohlbefinden an.
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Kombinieren Sie Wärme und Kälte mit der Kontrasttherapie
Die Kombination eines Infrarotsauna-Besuchs mit einem Kaltbad – auch Kontrasttherapie genannt – kann die Erholung deutlich verbessern. Nathan Cleary verfolgt diesen Ansatz und wechselt zwischen Wärme und Kälte, um Muskelkater zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und dem Körper zu helfen, sich nach intensivem Training schneller zu erholen.
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Maximieren Sie die Vorteile jedes Saunagangs
Um das Beste aus Ihrem Infrarotsauna-Programm herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf einige wichtige Praktiken.
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Hydrat vor und nach jeder Sitzung gut.
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Versuchen Sie, die Sauna innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training zu benutzen , um eine optimale Muskelerholung zu gewährleisten.
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Für einen umfassenden Nutzen für Körper und Geist sollten Sie beruhigende Techniken einbeziehen wie tiefes Atmen oder Achtsamkeit, um Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern.
Indem Sie die Nutzung einer Infrarotsauna in Ihren wöchentlichen Trainingsplan einbauen, geben Sie Ihrem Körper die Werkzeuge, die er braucht, um Muskelfasern zu reparieren, Steifheit zu reduzieren und schneller und stärker wieder aktiv zu werden.
Warum Spitzenkräfte der Clearlight® Infrarotsauna vertrauen
Das von Cleary verwendete Modell ist die Clearlight® 3-Personen-Sanctuary-Sauna , die speziell für die Leistungserholung entwickelt wurde. Sie kombiniert True Wave®-Vollspektrum- und Ferninfrarotstrahler für gleichmäßige, gezielte Infrarotwärme, die tiefe Muskelfasern erreicht und jede Phase des Erholungsprozesses unterstützt.
Es wurde für die Anwendung nach Krafttraining, Cardio- oder intensiven Trainingseinheiten entwickelt und ist ideal für alle, die zwischen den Trainingseinheiten die Muskelreparatur verbessern, Schmerzen lindern und die neuromuskuläre Funktion verbessern möchten.
Zu den wichtigsten Funktionen gehören:
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True Wave® Vollspektrum-Infrarotheizung
Liefert schnelle, tief eindringende Wärme, um die Muskelregeneration zu unterstützen, Müdigkeit zu reduzieren und die Leistung nach dem Training zu steigern.
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Öko-zertifizierte, ungiftige Materialien
Diese Sauna ist vollständig aus FSC®-zertifiziertem Okoume-Holz gefertigt und bietet eine saubere, ungiftige Umgebung, die sicher, langlebig und schön verarbeitet ist und sich für moderne Wellnessbereiche eignet.
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Wellness-Extras
Beinhaltet integriertes Bluetooth-Audio, Zweizonen-Farbtherapiebeleuchtung, Aufladen von Smart-Geräten und ergonomische Sitzgelegenheiten – für ein beruhigendes, intensives Erlebnis für Körper und Geist.
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Für den täglichen Dauereinsatz konzipiert
Dank seiner robusten Konstruktion und intuitiven App-Steuerung ist es auf Zuverlässigkeit ausgelegt und verfügt über eine lebenslange Garantie für den privaten Gebrauch . Damit ist es ideal für den regelmäßigen, langfristigen Gebrauch.
Ob in Ihrem Heim-Fitnessstudio oder im Außenbereich installiert, die Sanctuary-Reihe ist die ultimative Sauna zur Erholung – sie unterstützt alles von der Verringerung von Muskelkater bis hin zu besserem Schlaf und einer Neuausrichtung der Denkweise.
Inspiriert von Clearys Erholungsroutine? So starten Sie Ihre eigene
Von der Lösung von Verspannungen bis hin zur Förderung eines tieferen Schlafs sind die Vorteile einer Infrarotsauna erwiesen und die Erfahrung von Nathan Cleary ist das perfekte Beispiel dafür, was möglich ist, wenn Sportler Wert auf eine intelligente, nachhaltige Erholung legen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren oder einfach Ihre Erholung und allgemeine Leistung verbessern möchten, hilft Ihnen die Clearlight® Infrarotsauna dabei, zu Hause einen persönlichen Wellnessbereich zu schaffen.
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